упражнения этоСегодня нам постоянно твердят о том, как полезны занятия спортом для организма. Однако это не совсем так. Дело в том, что те, кто так заявляет, по всей видимости, не знает разницы между занятиями спортом и физкультурой.

Занятия спортом предполагают достижение определенных результатов. Целью этих занятий является успешное выступление на соревнованиях и  завоеванные медали. Занимаясь физкультурой, вы развиваете свои физические способности, заботитесь о здоровье, совершенствуете фигуру и т.д. В связи с этим существует мнение, что спорт – это профессия, физкультура – хобби.


Может оно и так. Кроме того, занятия спортом нередко в итоге приводят к травмам, правильно подобранная система физических упражнений – это, наоборот, залог здоровья. Поэтому полезны занятия  физкультурой, а не спортом. Физические нагрузки очень важны для организма. Гиподинамия является причиной снижения иммунитета, развития заболеваний органов сердечнососудистой системы и дыхания, нарушений осанки.

Физические упражнения принято делить на 3 основные группы: циклические аэробные упражнения, циклически аэробно-анаэробные упражнения и ациклические упражнения.

Циклические аэробные упражнения – это упражнения, которые тренируют мышцы туловища, рук и ног и выполняются циклически (то есть при выполнении некоторые фазы движения повторяются). Эти упражнения развивают общую выносливость организма, уменьшают содержание холестерина в крови, понижают артериальное давление, улучшают метаболизм, способствуют снижению веса.  К ним относят бег, ходьбу, плавание, катание на коньках и ходьбу на лыжах.

Аэробно-анаэробные нагрузки связаны с чередованием аэробных и анаэробных способов получения упражнения этоэнергии. Сюда относятся игровые виды спорта, бег или ходьба по пересеченной местности, единоборства. Они способствуют развитию общей и скоростной выносливости.

В ациклических упражнениях можно четко выделить начало и конец. К этому типу нагрузки относятся движения, которые состоят из различных двигательных актов, фазы которых не повторяются. Большинство из этих упражнений направлены на развитие силы и быстроты. К ним относятся метания снарядов, прыжки с места, гимнастика, бокс, штанга и др.

Занятия физическими упражнениями – это не так просто, как кажется. Для того чтобы они стали эффективными, необходимо выполнять ряд правил:

1. Если вы только начинаете ежедневные занятия, не нагружайте себя сверх меры. Чрезмерные нагрузки не принесут организму никакой пользы, возможно даже вред.  В ходе тренировок обязательно постепенно увеличивайте продолжительность и нагрузку.

2. Перед выполнением любых физических упражнений обязательно сделайте разминку. Это поможет подготовить мышцы к эффективной работе и снизит риск травм.

3. Позаботьтесь о технике безопасности: занимайтесь только в соответствующей обуви и одежде, обратите внимание на исправность инвентаря (если он необходим) и т.д.

 Также во время занятий постарайтесь придерживаться следующих принципов:

  • Не нужно заниматься каждый день. Дайте своему организму отдохнуть.упражнения это
  • Проводите тренировки хотя бы через день, но не реже, чем 3 раза в неделю.
  • Ни в коем случае не пропускайте занятия. Не думайте, что, пропустив их сегодня, вы с легкостью сможете наверстать все завтра, занимаясь с удвоенной интенсивностью.
  • Физические упражнения должны быть регулярными и равномерными.
  • Следите за дыханием. Основа эффективных упражнений – это равномерное дыхание. Занимаясь, дышите правильно, не допускайте, чтобы ваше дыхание сбивалось.
  • Занимайтесь без перерыва не менее 20 минут. При частых перерывах на отдых вы успеваете только разогреть мышцы, однако работать они так и не начнут.

Польза физических упражнений.

Многие начинают заниматься ради красивой фигуры, а не получив быстрого результата, ссылаются на нехватку времени и бросают занятия. Однако важно помнить, что физические упражнения – это не только стройная фигура, но и здоровый организм. Регулярная физическая нагрузка способствует профилактике многих заболеваний.

  • Во-первых, каким бы длительным не был процесс снижения веса, эффект рано или поздно появится. А вместе со снижением веса снижается  и риск развития гипертонии и заболеваний сердечнососудистой системы.
  •  Кроме того, упражнения тренируют сердечную мышцу, улучшают кровообращение, снижают содержание холестерина в крови. Человек становится более выносливым, легче приспосабливается к условиям окружающей среды. Частота сердечных сокращений у тренированного человека меньше, однако, крови в сосуды выбрасывается больше. Как следствие, сердечная мышца больше отдыхает, его работа становится более экономичной и лучше регулируется нервной системой.  Поэтому можно с уверенностью сказать, что физические упражнения – это здоровые сердце и сосуды.
  • В мышцы, работающие в усиленном режиме, поступает больше кислорода и питательных веществ и упражнения этовыводится больше продуктов жизнедеятельности. За счет этого улучшается работа желудочно-кишечного тракта и уменьшается риск развития рака толстой кишки.
  • Физические упражнения ответят даже на такой вопрос, как убрать второй подбородок без операции… .
  • Постоянные физические упражнения оказывают благотворное воздействие и на опорно-двигательный аппарат, укрепляют кости, сухожилия, связки. Малоподвижный образ жизни приводит к потере эластичности мышц, увеличивает риск изменения осанки. А, как известно, последние ведут к нарушению работы внутренних органов. Правильное выполнение упражнений – это  верный путь к здоровому позвоночнику, потому как они развивают гибкость, плавность движений, укрепляют скелетные мышцы.
  • В ходе тренировок улучшается работа нервной сиcтемы.  Организм начинает адекватно реагировать на раздражители, более дифференцированными становятся процессы возбуждения и торможения.
  • Ученые доказали, что физические упражнения – это великолепный способ борьбы со стрессом. Только представьте, что вы, собравшись с духом и поборов лень, уже не первый месяц занимаетесь.  Улучшается ваш внешний вид и самочувствие, а это, в свою очередь, влияет на настроение и самооценку.

И помните, регулярные занятия, в первую очередь, нужны вам. Не принимайте свое здоровье и благополучие как должное, не ленитесь и выполняйте физические упражнения, чтобы предотвратить многие болезни.

Расскажи об этой статье друзьям
Friend me:

Оставить комментарий

Рубрики
Январь 2014
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Апр    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Подпишись на обновления сайта:

Delivered by FeedBurner