упражнения для ногЖенские ноги должны быть сильными и красивыми. Эта тема стала актуальна сравнительно недавно. На протяжении тысячелетий женщине запрещалось показывать публично какую-либо часть своего тела. Открытые ноги были вообще за пределами воображения. Вряд ли кто-то тогда задумывался над тем, что могут быть специальные упражнения для ног.

Современные женщины считают, что открытые ноги это не только красиво, но и совершенно естественно. В этом их поддерживают мужчины, которые успели воспеть красоту фигуры женщины и особенно ног, в стихах, песнях и живописи.


Не так давно вообще был своеобразный культ женских ног, которые должны были «начинаться от ушей». В шутку или всерьез, но многие старались соответствовать подобным стандартам. Упражнения для ног тогда были особенно популярны.

На сегодняшний день ситуация несколько иная. Уже нет каких-то стандартов или перекосов в понятии красоты. Ноги не должны быть длинные или короткие, полные или худые. Сегодня особенное внимание уделяется естественности и здоровью ног. Многие женщины по-прежнему недовольны своей внешностью и выбирают для гардероба длинную юбку или брюки. Здесь можно увидеть скрытое недовольство формой своих ног. Но, нет ничего, что нельзя было бы исправить! Не думайте, что диета, например, может решить подобные вопросы. Она эффективна лишь как часть общего комплексного подхода. Основу, которого составят упражнения для ног. Постарайтесь проникнуться идеей, что регулярные занятия способны привести вас к осуществлению мечты, сделать ноги стройными, красивыми и впечатляющими.

Посмотрим, какие движения или упражнения способны нам помочь.

  • Первое, это выпады или рывки. Для этого понадобятся гантели, которые держим в руках. Далее поднимаем ногу, сгибая в коленном суставе, и выносим ее вперед, пока не получится прямой угол между голенью и бедром. Колено и стопа оказываются на одной линии. Зафиксировать позу и вернуться в исходное положение. Для второй ноги все повторить. Итак, это упражнение для ног нужно повторять по 20 раз.
  • Чуть ли не самое эффективное упражнение, это приседания. Возьмите стул, поставьте рядом с собой.
  • упражнения для ногПотом встаньте прямо, руки находятся на уровне груди вытянутые перед собой. Приседаем, глядя на стул. Он нам необходим в качестве мерки или уровня. Приседаем до уровня сидения. Следите за спиной, она должна быть прямой. После выполнения 20 раз этого упражнения для ног, можно ненадолго расслабиться.
  • Еще один способ приседания поможет усилить мышцы бедер. Итак, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Руки опушены так, что гантели оказываются на уровне бедер. Приседаем, пока спина и бедра не достигнут прямого угла между собой. Упражнение нужно выполнять, ощущая пружинистость мышц. Это не самое легкое упражнение для ног, но, тем не менее, для получения эффекта необходимо выполнять его по 30 раз в день.
  • Похожее приседание с использованием ступеньки, так же может быть эффективно. Для этого можно использовать в качестве опоры спортивную палку – бодибар или взять в руки гантели для равновесия. Одна нога ставится на ступеньку, а другая отставляется назад. Главное, выполнять приседания пружинисто!
  • Махи ногами в стороны, пожалуй, самое известное упражнение для ног. Можно использовать и манжеты-утяжелители, и ступеньку, так же можно обойтись без всего этого. Махи выполняются стоя, руки на поясе. Сначала поднимаем одну ногу и отводим ее в сторону. Поднимаем как можно выше. После чего плавно опускаем. Повторяем до 20 раз для каждой ноги. Если вы стоите на ступеньке левой ногой и выполняете махи правой, и наоборот, тогда возможно использовать какую-то опору.

Комплекс может быть дополнен другими упражнениями. Подберите их самостоятельно или посоветуйтесь с инструктором. Чтобы достичь быстрого результата, многие предпочитают увеличивать нагрузку на мышцы, используя манжеты-утяжелители, которые надеваются на щиколотки. Это, как говорится дело вкуса. Но, главный смысл выполнения упражнений для ног это его регулярность. Если нагрузка повторяется регулярно и равномерно, тогда развитие происходит гармонично. Различные переборы и перекосы, вызванные желанием достичь быстрого результата, чреваты всевозможными нарушениями. А это, конечно же, не добавит красоты вашим ногам.

Кроме ног не забывайте, что есть другие группы мышц. Старайтесь и их поддерживать в тонусе.  Хорошо, если подберете музыку, которая будет помогать вам в достижении цели, для которой достаточно 30 минут в день!

Дополните упражнения для ног гигиеническим массажем, чтобы не только мышцы, но и кожа были в отличном состоянии. Для этого потребуется в течение 5-7 минут делать массаж бедер, ягодиц и икр жесткой щеткой. Это усилит циркуляцию крови и лимфы. Целлюлит в этом случае не появится точно!  Такой массаж нужно делать после водных процедур, вслед за тем, неплохо будет увлажнить кожу ног кремом.

упражнения для ногРассуждая о физической красоте нельзя не заметить тот факт, что многие женщины стремятся усилить свои мышцы настолько, что порой мужчины остаются в замешательстве. Ведь в их понимании женщины —  это слабый пол. Вопрос этот спорный, и на протяжении всей истории человечества так и не получил определенного ответа. В чем-то женщины бесспорно сильнее и выносливее мужчин. И главная их сила заключается в красоте и обаянии. Это совершенно не значит, что нужно игнорировать физические нагрузки, которых и так хватает в повседневной жизни. Секрет здесь заключается все в той же гармонии. Гармонично развитая фигура всегда более привлекательна.

Красивые волосы, нежная кожа рук, милое личико без проблемных участков, да, очень многие мучаются вопросом, как избавиться от прыщей и других неприятностей на лице… . В погоне за этим женщины порой теряют истину — естественный облик.

А ведь женский организм нацелен на то, чтобы вынашивать плод, потомство. Это отложило отпечаток на строение фигуры. Центр тяжести у женщин находится ниже, чем у мужчин, отсюда и своеобразие в полноте бедер и укороченности конечностей. Надо ли говорить, как будут полезны упражнения для ног беременным женщинам. Укрепление мышц ног и таза способствует сохранению здоровья.

К вопросу здоровья ног можно подойти и с утилитарной точки зрения. Ведь ноги позволяют нам передвигаться и ощущать полноту жизни. Поэтому, упражнения для ног актуальны всегда, в любое время и в любом возрасте.

xn----7sbbaqc0aq2b4a9an.xn--p1ai — Сделай первый шаг к здоровому образу жизни, выбери верный путь к себе!

 

Расскажи об этой статье друзьям
Friend me:

Оставить комментарий

Рубрики
Январь 2014
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Апр    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Подпишись на обновления сайта:

Delivered by FeedBurner