Любой человек рано или поздно приходит к пониманию того, что здоровье в большей степени зависит от вложенных в него усилий и здорового образа жизни, нежели от природной данности. Самый логичный вывод: чтобы здоровье было крепким его надо укреплять (простите за тафталогию). Тут, конечно, включается наша природная лень, которая говорит нам: «давай завтра», «зачем тебе это надо» и всякие прочие нам не интересные вещи.


Здесь необходимо применять самомотивацию, то есть поставить мысленно перед собой образ себя более совершенного чем сейчас. Подумайте хорошенько, каким вы хотели бы  быть, и идите к цели, не поддаваясь и не отвлекаясь. Помните, вы — кремень, и ничего вас не сломает. Да, и небольшое отступление, стоит пересмотреть свое питание и образ жизни, отношение к физическим нагрузкам и фитнесу. Это главные критерии хорошего здоровья и идеальной фигуры. 

Самый быстрый способ привести себя в порядок — начать бегать по утрам. Пробежка — это базовое упражнение в любом виде спорта ( кроме шахмат). Это упражнение дала нам сама природа, оно естественней всего подходит нашему организму. Для него не требуется специального снаряжения и долго нарабатываемых навыков

Чтобы начать бегать нужно просто выйти на улицу и побежать.

Польза же от этих занятий неоспорима:

- значительно укрепляется сердечно-сосудистая система

-  укрепляется опорно-двигательный аппарат

- укрепляется центральная нервная система

- приводит в тонус мышцы

- нормализует массу тела (вес)

- насыщает кислородом организм

Очень важно приучить себя правильно бегать. Начать бегать по утрам можно, когда угодно, но лучше в теплое время года, так организму будет легче приспособиться к нагрузкам.

Чтобы правильно бегать необходимо, в первую очередь, тщательно разогреться.

  1. Повращайте ступнями, в сидячем положении- это разогрев для голеностопа
  2. Затем немного поприседайте, для разминки бедра
  3. Повставайте на носочки, лучше с небольшой фиксацией, для разогрева икраножной мышцы.

Теперь необходимо подготовить к бегу вашу нервную систему. Это можно сделать плавным переходом с небольшим ускорением и последующим переходом на бег.

Помните:

  • При беге нога ставиться с пятки на носок.
  • Боль в боку говорит  о недостатке кислорода.
  • Не стоит останавливаться. Допустимо снизить темп или перейти на быструю ходьбу.
  • Первая пробежка 3-5 минут очень тихо.
  • Каждую неделю прибавляем по 1 минуте.
  • Доведите время до 20-60 минут.
  • Время каждый подбирает персонально под свой организм.

Когда бег станет для вас частью жизни, вы получите настоящее удовольствие от своих результатов. Вас не будут страшить пробежки в любое время года и любую погоду.

Желаю вам здравия.

xn----7sbbaqc0aq2b4a9an.xn--p1ai — Сделай первый шаг к здоровому образу жизни, выбери верный путь к себе!

Расскажи об этой статье друзьям
Friend me:

Комментарии (15) на “Как правильно бегать по утрам”

  • Спасибо за мотивацию. Две недели откладывал, ждал потепления. Как раз завтра начинаю бегать.

  • Много раз начинал бегать, но так и не ввел это в привычку…

  • Я знаю, что бег очень полезен — работают все группы мышц. Но почему-то не люблю бегать. Не могу себя заставить

  • Раньше бегала рано утром, очень здорово было, а сейчас как-то забросила и не получается вернуться, но бег действительно не только на мышцы и сердце влияет, но и повышает настроение… по крайней мере мне :)

  • Да , бег — это бодрость и чувствуешь себя человеком!!!

  • Max:

    Чтобы правильно бегать необходимо в первую очередь иметь место где бегать :) У меня или рядом машинами по трассе в противогазе, или ехать в парк, час от дома, что не всегда удобно. Прошли те времена, когда вышел из дома и побежал, мегаполисы блин.

  • Петр:

    По поводу «При беге нога ставиться с пятки на носок» Гордон Пири утверждает обратное. Пятка никогда не должна прикосаться к земле!!!
    От бега с неправильной техникой может быть больше вреда (лишняя нагрузка суставов, позвоночника…), чем пользы.
    Подробно техника бега описана в его книге «Бегай быстро и без травм». Настоятельно советую прочесть.

  • admin:

    спасибо за замечание

  • Kirill:

    Спасибо за информацию.

  • Александр:

    Да бегайте народ!) и по ссылкам не забывайте…

  • полностью с вами согласна.

  • Вот это да, еще пишут же хорошие статьи, молодец, автору огромный респект.

  • el negro:

    Ребята подскажите кто разберается: какую задачу я должен приследовать утренняя пробежка давала пользу! Написано 20-60 минут, а с какой интенсивностью? Как определить что я не «жалею» себя и, наоборот, черезчур напрягаюсь(когда я занимаюсь по утрам — я занимаюсь до тошноты. Объясняю себе так — пришел на тренеровку — выкладывайся!) Здесь я этого не нашел…

  • Настя:

    очень хорошая статья. Я бегаю по утрам 3 недели. Каждую неделю прибавляю по 400м. От бега получаю удовольствие и прилив сил. Думаю организм сам должен подсказывать сколько нужно бегать, в любом случае это полезно.

  • Дмитрий:

    Мне 23 года я за свою жизнь понял, что с вредными привычками смиряться нельзя, нужно от них избавляться и таким образом совсем завязал с алкоголем и бросил курить, веду здоровый образ жизни уже пол года, сейчас занимаюсь фитнесом и лучше я ещё никогда себя не чувствовал! Сейчас попробую подключить бег по утрам. Здоровым и трезвым быть лучше чем пьяным и прокуренным!

Оставить комментарий

Рубрики
Январь 2014
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Апр    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Подпишись на обновления сайта:

Delivered by FeedBurner