Эта система проста и эффективна идеально подходит для занятий в домашних условиях, или условиях «самопального» спортзала. Не все живут в крупных городах, где под боком хорошо упакованный спортзал, а кому-то это просто не по карману.



Итак система по которой занимаюсь я:

Понедельник:

1. Жим лежа 3/10 (можно с одним весом или нарастающей нагрузкой, как у вас  лучше попрет)

2.Жим лежа 45 градусов 3/10

3. Сгибание рук со штангой стоя- бицепс

4.Сгибание руки (попеременно) с гантелей, с упором в колено- бицепс

5.Любое упражнение на трицепс, чередовать:

-трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке

-французский жим стоя, либо лежа за голову

-жим штанги узким хватом к солнечному сплетению

6.отжимания на брусьях 3/max

7.стоя или сидя жим штанги за голову3/10

8.упражнения на пресс

Среда:

1. становая тяга 3/10

2.тяга штанги в наклоне 3/10

3.тяга верхнего блока за голову 3/10

4.поднимание плеч со штангой в опущенных руках3/10

5.тяга штанги к подбородку узким хватом3/10

6.упражнения на пресс

Пятница:

1.приседания со штангой на спине 3/10

2.приседание в разножке со штангой на спине

3.поднимание на носке одной ноги( лучше на бруске) 3/10

Получай новые статьи на свою почту, подпишись на рассылку:

 

Расскажи об этой статье друзьям
Friend me:

Комментарии (4) на “Простая и эффективная система”

  • Kirill:

    Для тех, кто хочет накачаться, очень советую книгу Брукса Кубика «Тренинг динозавров». Прочитая эту книгу, вы поймёте что спортзалы вообще ненужны. Скачать её можно в библиотеке Куб.
    Кстати, на этом сайте, я думаю, тоже было бы неплохо сделать раздел «Библиотека».

  • admin:

    Спасибо большое за совет, согласен с вами, обязательно учту

  • Kirill:

    Пожалуйста.
    Ещё могу посоветовать «Суперприседания» Рендалла Штроссена и «Растяжка и разминка в боевых искусствах» В.В.Момота.

  • iv585:

    «Думай». Стюарт МакРоберт. на мой взгляд одна из наилучших книг о бодибилдинге

Оставить комментарий

Рубрики
Январь 2014
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Апр    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Подпишись на обновления сайта:

Delivered by FeedBurner